Günlük makro besin ihtiyacı hesaplama.
Günlük kalori hedefinizi karbonhidrat, protein ve yağ gramlarına dönüştürün; dengeli, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli veya dayanıklılık dağılımını seçin.
Son güncelleme:
Bilgilerinizi girin
Üyelik gerekmezHesabınızın özeti
SONUÇRakamları birlikte netleştirelim.
Bilgilerinizi girip hesaplayın.
Sonucu, ara adımları ve kullanılan
varsayımları burada göreceksiniz.
Kullanılan formül, değerler ve varsayımlar, hesabınızın hemen yanında.
Günlük makro besin ihtiyacı nasıl hesaplanır?
2.000 kcal ve dengeli dağılımda günde 250 g karbonhidrat, 100 g protein ve yaklaşık 67 g yağ hesaplanır.
- Günlük makro dağılımı
- 250 g K · 100 g P · 67 g Y
- Karbonhidrat · %50
- 250 g
- Protein · %20
- 100 g
- Yağ · %30
- 67 g
- Karbonhidrat enerjisi
- 1.000 kcal
- Protein enerjisi
- 400 kcal
- Yağ enerjisi
- 600 kcal
Örnek hesap · formdaki girdilerle sonuç değişir.
Aklınızdaki sorular.
Makro besin nedir?+
Karbonhidrat, protein ve yağ; enerji sağlayan üç ana besin ögesidir. Gram başına sırasıyla 4, 4 ve 9 kalori verirler.
Hangi dağılımı seçmeliyim?+
Kişisel hedef, sağlık durumu ve tercihe göre değişir. Genel ve dengeli bir başlangıç için ilk seçenek uygundur.
Konuyla ilgili rehberler.
Tüm rehberleri gör ↗Hesabın arkasındaki bilgiler.
Bu araç bağımsızdır; resmî kurum kararı veya profesyonel danışmanlık yerine geçmez.
Bilgileriniz nasıl kullanılır?
Hesaplama bilgileri sunucuya gönderilmez; hesap tarayıcınızda yapılır. Maaş araçlarında son girilen brüt maaş yalnızca bu sekmenin oturum belleğinde, diğer araçta yeniden kullanabilmeniz için tutulur. “Bilgileri temizle” ile silinir. Üyelik ve ziyaretçi analizi yoktur.