Günlük protein ihtiyacı hesaplama.
Vücut ağırlığınız ve hareket düzeyinize göre günlük protein ihtiyacınızı gram olarak, kilogram başına aralıkla birlikte hesaplayın.
Son güncelleme:
Bilgilerinizi girin
Üyelik gerekmezHesabınızın özeti
SONUÇRakamları birlikte netleştirelim.
Bilgilerinizi girip hesaplayın.
Sonucu, ara adımları ve kullanılan
varsayımları burada göreceksiniz.
Kullanılan formül, değerler ve varsayımlar, hesabınızın hemen yanında.
Günlük protein ihtiyacı nasıl hesaplanır?
75 kg ağırlık antrenmanı yapan biri için günde yaklaşık 120–150 g protein hesaplanır.
- Günlük protein
- 120–150 g
- Alt sınır
- 120 g
- Üst sınır
- 150 g
- Orta değer
- 135 g
- Orta değerin enerjisi (4 kcal/g)
- 540 kcal
- Öğün başına (3 öğün)
- 45 g
Örnek hesap · formdaki girdilerle sonuç değişir.
Aklınızdaki sorular.
Hareketsiz yetişkin için protein ihtiyacı kaç gramdır?+
Genel öneri kilo başına günde 0,8 gramdır; yani 70 kg için yaklaşık 56 g.
Fazla protein zararlı mı?+
Sağlıklı kişilerde yüksek protein genellikle tolere edilir, fakat böbrek hastalığı olanlar hekime danışmalıdır.
Konuyla ilgili rehberler.
Tüm rehberleri gör ↗Hesabın arkasındaki bilgiler.
Bu araç bağımsızdır; resmî kurum kararı veya profesyonel danışmanlık yerine geçmez.
Bilgileriniz nasıl kullanılır?
Hesaplama bilgileri sunucuya gönderilmez; hesap tarayıcınızda yapılır. Maaş araçlarında son girilen brüt maaş yalnızca bu sekmenin oturum belleğinde, diğer araçta yeniden kullanabilmeniz için tutulur. “Bilgileri temizle” ile silinir. Üyelik ve ziyaretçi analizi yoktur.